爆走妮子的爆肝生活
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問妮能有幾串肝?恰似鞭炮爆不完!康阿妮的生活爆笑.爆發.爆冷門大小事紀實
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減肥食物熱量表,高熱量食物一覽表

減肥食物熱量表,高熱量食物一覽表

 

食物類別低熱量食物中熱量食物高熱量食物
 
五穀根莖類及其製品 米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥
 
奶類脫脂奶全脂奶、調味奶、優酪乳(凝態) 、優酪乳(液態)奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
 
魚類肉類蛋類魚肉(背部) 、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗
 
豆類豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆乾甜豆花、鹹豆花油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐
 
蔬菜類各種新鮮蔬菜及菜乾皇帝豆炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜
 
水果類新鮮的水果純果汁(未加糖)果汁飲料、水果罐頭
 

減肥食物熱量表,常見外食,早餐熱量表

食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)
肉鬆飯糰1個208鮪魚飯糰1個222
火腿手捲1個297鮪魚手捲1個337
火腿沙拉三明治1個210千層鮪魚三明治1個320

減肥食物熱量表,常見熟食熱量表

食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)
饅頭1個280叉燒包1個225
鮮肉包1個210菜包1個200
茶葉蛋1個75熱狗大亨堡1份450
熱狗1根245蛋餅1個255
燒餅油條1份415煎蘿蔔糕1個180
水餃10個535米粉湯1碗185
蚵仔麵線1碗220花生豬血糕1個115
雞腳3隻115糯米腸80克/1個150
油條1個230鍋貼10個567
小籠包5個500紅燒臭豆腐2塊380

減肥食物熱量表,常見乳製品熱量表

食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)
全脂牛奶240毫升150全脂奶粉4湯匙150
低脂牛奶240毫升120低脂奶粉3湯匙120
脫脂牛奶240毫升80脫脂奶粉3湯匙80
養樂多1瓶100優酪乳1瓶/200毫升120

減肥食物熱量表,常見飲料熱量表

食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)
蕃茄汁350ml/64可口可樂350ml /1罐178
柳橙原汁236ml/瓶110健怡可口可樂350ml /1罐3.5
雪碧350ml /1罐147百事可樂350ml /1罐161
蘋果西打350ml /1>罐147黑松沙士350ml /1>罐126
低糖烏龍茶350ml /1>罐52無糖烏龍茶350ml /1>罐0
低糖麥子茶350ml /1>罐50統一純喫茶(綠茶)350ml /1>罐100
寶礦力350ml /1>罐91三合一咖啡隨身包1包45-50

減肥食物熱量表,常見水果熱量表

食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)

榴槤

1枚肉60

油桃

1顆60

蓮霧

2-3顆60

奇異果(中)

1顆60

香蕉(小)

1根90

葡萄

12-15>顆120

楊桃(小)

1個60

葡萄柚(中)

半顆75

草莓

8-10顆60

櫻桃

12-15>顆100

橘子

1顆60

小蕃茄

10顆60

棗子(中)

2顆60

蘋果(小)

1顆60
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